Las enfermedades autoinmunes como el lupus eritematoso sistémico, la artritis reumatoide y la esclerosis múltiple se caracterizan por una respuesta inflamatoria exagerada del sistema inmunitario. Esto significa que tus defensas atacan a los órganos y tejidos sanos de tu cuerpo.
Descubre cómo el ejercicio físico te puede ayudar a controlar las enfermedades autoinmunes y los mejores ejercicios que fortalecen las defensas.
¿Cómo ayuda el ejercicio físico al sistema inmunológico?
Además de tu dieta, el ejercicio físico bien estructurado y guiado por un profesional tiene propiedades antiinflamatorias. Esto es debido a que la práctica regular de ejercicio favorece la liberación de unas sustancias por tus músculos (conocidas como “mioquinas”) que potencian la síntesis de compuestos antiinflamatorios por parte de las células inmunitarias (por ejemplo, la interleuquina 10) y reducen la producción de compuestos proinflamatorios (por ejemplo, la interleuquina 1)1,2.
Además de sus propiedades antiinflamatorias, el ejercicio te ayuda a combatir el estrés oxidativo y a mejorar la diversidad y las funciones de la microbiota intestinal, que se encuentran alteradas debido al envejecimiento y si tienes alguna enfermedad inflamatoria3.
Ejercicios que fortalecen las defensas
No todos los ejercicios son igual de eficaces a la hora de fortalecer las defensas y reducir la inflamación de las enfermedades autoinmunes. Los ejercicios que combinan el entrenamiento aeróbico con el de fuerza son los más apropiados4.
Esto es debido a que la fuerza del ejercicio físico se transmite al interior de los huesos y activa un tipo de células que estimulan la generación de nuevos linfocitos en respuesta al movimiento. Por el contrario, el sedentarismo favorece la producción de sustancias proinflamatorias por los macrófagos del sistema inmunitario, que contribuirían a empeorar la inflamación que acompaña a todas las enfermedades autoinmunes4.
El ejercicio físico de fuerza o de alta intensidad se ha propuesto como una posible herramienta para la prevención y el tratamiento de las enfermedades autoinmunes con base inflamatoria5. Por ejemplo, las guías americanas y europeas para el tratamiento de las enfermedades reumatológicas, como la fibromialgia, recomiendan el ejercicio de fuerza dentro de las primeras opciones de tratamiento.
Otra prueba que refuerza la importancia del ejercicio físico es que se ha visto que las enfermedades autoinmunes afectan más o se desarrollan de forma más grave en aquellas personas sedentarias o que se mueven poco. Las personas con artritis reumatoide, diabetes tipo 1 o fibromialgia que están físicamente activas controlan mejor la enfermedad, los síntomas son más leves y tienen menos complicaciones cardiovasculares5.
También se ha comprobado que el ejercicio físico puede ayudar a prevenir algunos de los efectos secundarios provocados por los medicamentos que se utilizan para tratar las enfermedades autoinmunes6.
Sin embargo, se estima que solo un 35% de las personas con enfermedades autoinmunes alcanzan los mínimos de actividad física recomendados por la Organización Mundial de la Salud6.
Bibliografía:
1Alizaei Yousefabadi H, Niyazi A, Alaee S, et al. Anti-inflammatory effects of exercise on metabolic syndrome patients: a systematic review and meta-analysis. Biol Res Nurs. 2021; 23(2):280-292. doi: 10.1177/1099800420958068.
2Wedell-Neergaard AS, Lehrskov LL, Christensen RH, et al. Exercise-induced changes in visceral adipose tissue mass are regulated by IL-6 signaling: a randomized controlled trial. Cell Metab. 2019; 29(4):844-855.e3. doi: 10.1016/j.cmet.2018.12.007.
3Fernandez DM, Clemente JC, Giannarelli C. Physical activity, immune system, and the microbiome in cardiovascular disease. Front Physiol. 2018; 9:763. doi: 10.3389/fphys.2018.00763.
4Saçma M, Geiger H. Exercise generates immune cells in bone. Nature. 2021; 591(7850):371-372. doi: 10.1038/d41586-021-00419-y.
5Sharif K, Watad A, Luigi Bragazzi N, et al. Physical activity and autoimmune diseases: get moving and manage the disease. Autoimmun Rev. 2018; 17(1):53-72. doi: 10.1016/j.autrev.2017.11.010.
6Sociedad Española de Reumatología. Los especialistas insisten en la importancia del ejercicio físico para los pacientes con ERAS. 27 de enero de 2022. Disponible en: https://www.ser.es/los-especialistas-insisten-en-la-importancia-del-ejercicio-fisico-para-los-pacientes-con-eras/ (consultado el 28 de noviembre de 2022).
