El aumento de la temperatura es uno de los motivos que más puede empeorar tus varices en verano1.
Pero que no cunda el pánico. El verano también es un momento ideal para instaurar la rutina de darte duchas de agua fría y bañarte en la playa o en la piscina en las horas de menos calor para mejorar tus varices.
Te contamos los pros y las contras del agua fría y templada para mejorar la circulación de tus piernas este verano.
Maneras de aliviar el dolor de varices en verano
El calor es uno de los peores enemigos para tus varices porque favorece la inflamación y la dilatación de las varices, sobre todo cuando las temperaturas superan los 25ºC.
Así que el primer consejo que puedes empezar a practicar para evitar que el calor empeore el estado de tus varices es aplicarte duchas de agua fría en las pantorrillas 2 o 3 veces cada día. Es suficiente con aplicarte una ducha de 10 minutos cada vez para beneficiarte de sus efectos sobre la circulación2.
Otras rutinas que puedes incorporar en tu día a día para aliviar el dolor de varices este verano son:
- Reduce tus horas de exposición al sol: si vas a la playa teniendo varices es recomendable refrescarte las piernas en agua fría de vez en cuando para que no se te hinchen las venas que ya de por sí están dilatadas en las varices.
- Si no puedes bañarte con agua fría, una alternativa son los geles con efecto frío que te ayudan a tener un alivio inmediato del dolor en las piernas y reducen la pesadez
- Cuando estés mirando la tele o en la cama, mantén las piernas elevadas: eleva las piernas tantas veces al día como puedas para acelerar el retorno de la sangre hasta el corazón
- Utiliza calzado amplio y cómodo: los zapatos minimalistas que son anchos de delante son una buena opción porque no oprimen la circulación de los pies
- Aplícate masajes frecuentes en las piernas: hazte masajes desde los pies hasta las ingles aplicando un poco de presión para favorecer el retorno venoso
Beneficios de ducharse con agua fría para las varices
Las duchas de agua fría tienen el efecto de contraer las venas que tienes dilatadas debido a tus varices.
Sus beneficios los notas a tres niveles3:
- Efecto analgésico y antiinflamatorio
- Menor dilatación de las venas de las piernas
- Mejor retorno de la sangre desde las piernas hasta el corazón.
Si no estás acostumbrada a las duchas de agua fría, puedes empezar con agua tibia y poco a poco hacer la transición al agua templada. Lo importante es que no hagas cambios bruscos en la temperatura para evitar tener una lipotimia.
Aplicarte duchas de agua fría o bañarte en las horas de menor intensidad del sol (lo ideal es hacerlo a primera hora por la mañana o cuando se haya puesto el sol) también reducirá la hinchazón de tus piernas y tu fatiga muscular, activará la circulación y aliviará el dolor de tus pies y piernas3.
Ten en cuenta que además del calor y la humedad, la sauna, los baños con el agua a una temperatura elevada y la depilación con cera también pueden empeorar tus varices. El agua caliente te ayuda a aliviar la tensión lumbar o cervical, pero recuerda que empeora tus varices.
¿Es mejor el agua fría para aliviar el picor de varices?
Si el síntoma de las varices que más te molesta es el picor, sumergirte en una ducha fría cada día mejorará la sensación de hormigueo y la intensidad de los síntomas durante unas horas4.
Ten en cuenta que los cambios bruscos de temperatura pueden irritar la piel, así que intenta hacer la transición de una temperatura tibia a una temperatura fría de forma gradual.
Si tienes síndrome de Raynaud, sensibilidad al frío o alguna enfermedad cardiovascular, consulta a tu médico de cabecera antes de empezar con la rutina diaria de las duchas de agua fría. El frío puede aumentar la frecuencia cardíaca y empeorar algunos problemas cardiovasculares, sobre todo en las personas que no están acostumbradas a los baños en agua helada4.
Bibliografía:
1Bender D, Tweer S, Werdin F, et al. The acute impact of local cooling versus local heating on human skin microcirculation using laser Doppler flowmetry and tissue spectrophotometry. Burns. 2020; 46(1):104-109. doi: 10.1016/j.burns.2019.03.009.
2Campa F, Gatterer H, Lukaski H, et al. Stabilizing bioimpedance-vector-analysis measures with a 10-minute cold shower after running exercise to enable assessment of body hydration. Int J Sport Physiol Perform. 2018; 14(7):1006-1009. doi: 10.1123/ijspp.2018-0676.
3Caporuscio J. What are the benefits of cold and hot showers? Medical News Today. Disponible en: https://www.medicalnewstoday.com/articles/327461 (consultado el 5 de julio de 2024).
4Sanz Almazán M. Duchas de agua fría: ¿de verdad tienen beneficios? Sociedad Española de Médicos Generales y de Familia. Disponible en: https://www.semg.es/index.php/component/k2/item/980-duchas-agua-fria (consultado el 5 de julio de 2024).
