¿Qué puedo hacer para las hemorroides?

Las hemorroides o almorranas son más comunes de lo que te imaginas. De hecho, se estima que 7 de cada 10 personas van a tener hemorroides en algún momento de su vida¹.

Los síntomas comunes de las hemorroides incluyen picazón, dolor o incluso sangrado rectal. Y aunque normalmente desaparecen por sí solas en pocas semanas, en algunas personas pueden complicarse¹.

Te compartimos algunos consejos para aliviar las molestias de las hemorroides.

Los tres pilares para disminuir el riesgo de aparición y aliviar los síntomas de las hemorroides son⁴:

1. Asegurar una ingesta adecuada de fibra y agua para ablandar las heces y conseguir que no irriten las venas inflamadas.

2. Evitar los esfuerzos en la defecación.

3. Los baños de agua templados y medicamentos para las hemorroides alivian las molestias y el dolor de las mismas.

Los siguientes trucos y consejos te ayudarán a evitar la aparición de hemorroides en tu día a día^5,6:

• Haz ejercicio físico de forma regular y evita permanecer sentado durante más de 1 hora. La bicicleta, el motorismo y la equitación no están recomendados debido a la presión intermitente sobre el ano, que puede inflamar la zona.

• Aumenta de forma progresiva tu consumo de fibra siempre acompañada de una ingesta adecuada de agua (de entre 1.5-2 litros al día, u 8-10 vasos al día):

• Consume como mínimo una ración de hortalizas y verduras en cada comida importante, en la comida y la cena (deben ocupar la mitad de tu plato).

• Toma fruta, intenta al menos consumir 3 piezas a lo largo del día.

• No tomes cereales industriales. Esto significa evitar el pan, la pasta y el arroz blancos. Sustitúyelos por sus versiones integrales.

• Toma un puñado de frutos secos (almendras, avellanas y nueces) y semillas oleaginosas (sésamo, lino) cada día.

• Toma legumbres de 2 a 4 veces a la semana: si te sientan mal, prueba de dejarlas en remojo 24 horas antes de cocinarlas y el día que te las tomes añade un yogur de postre.

• Limpia de forma cuidadosa el área de alrededor del ano después de cada deposición, con agua tibia, un jabón neutro, enjuagado y secado suave. Los baños de asiento con agua fría o tibia (nunca caliente) y las toallitas húmedas te ayudarán a mantener la zona limpia.

• Evita las prendas de ropa que presionen el abdomen, porque aumentan la presión en el intestino y empeoran el retorno venoso.

• Puedes tomar de forma temporal algún analgésico que te recomiende tu farmacéutico para aliviar las molestias.

Hay algunas posturas que, si las incorporas en tu rutina diaria, te podrían ayudar a aliviar los síntomas de las hemorroides⁷:

• Siéntate sobre una superficie blanda para reducir la presión en tus músculos del glúteo y favorecer la relajación de los vasos sanguíneos del recto.

• Mantén tus piernas elevadas: elevar tus piernas por encima del nivel del suelo modifica la posición de tu pelvis, lo que descarga presión sobre el área rectal. Intenta mantener una pequeña almohada o cojín bajo los muslos para aliviar la presión en la región del recto o utiliza un reposapiés para levantar los pies del suelo si pasas mucho tiempo sentada.

• Evita sentarte sobre una almohada en forma de dónut: las almohadas circulares con un agujero en el centro aumentan la presión en tu recto y en el suelo pélvico, haciendo que las hemorroides empeoren.

• Ponte en cuclillas con las rodillas contra el abdomen cada vez que vayas al baño: esta posición favorece la evacuación intestinal y reduce el riesgo de desarrollar hemorroides.

• Duerme de lado siempre que puedas: la postura más recomendada es dormir sobre el lado izquierdo, porque disminuye la presión sobre el recto y facilita la circulación en la zona de las hemorroides.

• Evita dormir de espaldas: dormir boca arriba empeora las hemorroides porque hace presión sobre la zona afectada.

Si a pesar de aumentar la ingesta de fibra y líquido no mejoras, tu médico o farmacéutico te puede recomendar un medicamento con ingredientes que contribuyen a una circulación venosa normal (por ejemplo, centella, rusco y extracto de corteza de roble). Por ejemplo, en forma de una crema para hemorroides o pastillas para desinflamar las hemorroides.

La pérdida de sangre por las hemorroides puede causar anemia y es posible que tengas un dolor importante si las hemorroides internas se acompañan de una interrupción del flujo sanguíneo. Ante la aparición de estos síntomas, debes consultar a tu médico. Los casos graves de hemorroides pueden requerir una solución quirúrgica.

¹Canadian Digestive Health Foundation (2023). Hemorrhoids. Disponible en: https://cdhf.ca/en/what-are-hemorrhoids/ (consulta 15 de marzo de 2024).

²Mott T, Latimer K, Edwards C. Hemorrhoids: diagnosis and treatment options. Am Fam Physician. 2018; 97(3):172-179.

³Staroselsky A, Nava-Ocampo AA, Vohra S, et al. Hemorrhoids in pregnancy. Can Fam Physician. 2008; 54(2):189-190.

⁴Jacobs D. Hemorrhoids. N Engl J Med. 2014; 371(10):944-951. doi: 10.1056/nejmcp1204188.

⁵De Conte Vila O, Batlle Edo C. Hemorroides. Farm Prof. 2003; 17(11):60-65.

⁶Carnero E, Ezquer L. Para las hemorroides, qué es peor: ¿el picante o los procesados? Disponible en: https://www.academianutricionydietetica.org/dietas/alimentos-hemorroides/ (consulta 15 de marzo de 2024).

⁷Firoozmand E. What is the best sitting position for hemorrhoids? Disponible en: https://lacolon.com/hemorrhoids/best-sitting-position-hemorrhoids (consulta 15 de marzo de 2024).